上午八点多钟，陈凡被王兵从睡意中拽醒。
“老板，咱们该起来训练啦。”
“嗯……”陈凡揉了揉睡眼，不情愿的从被窝里爬起来。
磨蹭了大半天，陈凡才走出宾馆的大门，然后两人吃了十块钱早点，到海边找了处偏僻的沙滩。
“老板，咱们先从锻炼体能开始？”王兵脱掉外衣，露出那比大理石还要坚硬的肌肉，在阳光的照耀下，竟然闪烁着金属般的强硬质感。
陈凡点点头，并用羡慕的眼神望着王兵那裸露在外；无一处不是棱角的肌肉。拥有一身古铜色坚硬的肌肉，是每个男人恒久不变的理想。
“锻炼体能最好的方法就是跑步，既增加肺活量，又锻炼耐力。”王兵扭了几下腰肢：“跑步时千万需要注意呼吸，吸气时腹部要自然收缩，胸部挺起。呼气时腹部放松，胸部下陷。”
“这不简单！”陈凡二话不说，就带头跑起来。
“嘿嘿！”王兵嘴角奸笑了两下，然后跟上陈凡的脚步。
二十分钟后……
“……哈……哈……”
陈凡弯下腰，双手撑在膝盖上，气喘吁吁的道：“休……休……息一会……会……累死我……我了……”
“老板，这才跑了二十分钟啊！”王兵脸不红气不喘的来到陈凡身边：“像这样是起不到什么效的，真正想要锻炼身体，必须要挑战生理上的极限才行。”
“我……我认为我……已经到……到了极限了……”
王兵一脸可惜的道：“老板，咱们在坚持一会儿吧，否则跑了这么长的时间就白浪费了呀！”
“那……那……好吧……”陈凡直起腰，龇牙咧嘴的继续前进。
十分钟后……
“老板，在跑十分钟咱们就结束？”王兵依旧那副脸不红气不喘的模样。
“……你……就算……说……说破了天，我也……也不跑了……”
陈凡伸长了舌头，大口吞噬周围的空气。
“老板……咱们要拿出男人的气概呀！”
“你……你当……我是……女……女人……好了……”
“老板……”
“……在……啰嗦……扣……扣……一千……千……块钱！”
“啊～那我去买两瓶矿泉水给您解解渴！”王兵二话不说就往远处的商店跑去。
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“爽！”陈凡坐在沙滩上，有一口没一口的抿着手的矿泉水，过了半天才道：“今天的训练就到此为止？”
“……你……你……”王兵差点晕过去：“老板，照你这样锻炼，那就算锻炼十年，也起不到任何效果啊。”
“那你说怎么办？”陈凡把喝空的矿泉水瓶一扔，站起来拍了拍屁股上的沙尘道。
“锻炼，唯有继续锻炼！”王兵面色坚硬、气宇轩昂的挥舞拳头：“不经历血与泪的磨练，怎么能站在格斗技巧的巅峰？”
“咦？你瞧，你身后沙滩上有位穿比基尼的美少女！”
“哪呢～哪呢？快指给我看！”王兵立马从一名慷慨激昂的教官、变成一名眼睛发光的色狼，扭头四处张望道。
“骗你的！”陈凡瞅了王兵一眼：“你继续说下面该怎么训练吧！”
“你……”王兵的语气里带着明显的失落。
停顿一下，王兵清清嗓子道：“想要在数量不对等的搏斗中取得胜利，那光有耐力不行，还必须得配上高超的敏捷度……”
“你直接说怎么训练吧！”陈凡挥手打断王兵的涛涛不绝。
“方法有很多，不过需要些器材。”王兵边说边从旁边地上的塑料袋里掏出几个装有铅块的绑腿。
“先绑三十斤在手脚上，走到海里让海水浸到胸部位置，然后在练习我教给你的发力动作。”
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“是不是这样？”
陈凡光着膀子站在海水中，手臂弯至脐间呈九十度直角，然后拳头攥紧旋着挥出去道。
“对！”王兵站在一旁看了看：“但你要注意，要让手臂在挥出拳头时不要伸的太直，否则很容易拉伤肌肉。”
“我在示范一遍。”王兵用握紧拳头，然后在水里“轰”的一声砸出去。这一拳的速度极快，就连海水都被他那瞬间的爆发力给挤到了一旁，形成一条圆形的真空区。
“知道了！”陈凡慢条斯理的道。
说完，继续挥舞着那同样慢条斯理的拳头。
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这样枯燥的训练一直进行到下午六点，陈凡才得以解脱。当吃晚饭时，陈凡只觉自己一坐到凳子上，双腿双手就开始一个劲的抖动，就连夹菜都费劲。
吃饱肚子坐在房间里的沙发上休息一会儿，陈凡打了个哈，道：“我去旁边的网吧上会儿网，你一个人在这儿老老实实的呆着看东西。”
“行！”王兵摆了摆手，继续看自己的电视。
出了门，陈凡来到旁边一家网吧开了个单人包间。
打开电脑，用那颤抖的双手在百度搜索栏里敲上“电流刺激肌肉”几个关键字。百度功能很强大，陈凡刚用鼠标点了旁边“搜索一下”的按钮，页面就切换成一排排横着的索引信息。
一排排的扫视下去，陈凡选择了几个比较靠谱的网页打开。
详细的分析了“电流刺激肌肉”有哪些要求与注意。然后陈凡退掉包间，往海滩上走去。
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